Plateau et stagnation en perte de poids : explication ?

Déjà grande source de stress chez bon nombre de personnes, la prise de poids le devient encore plus lorsque survient le plateau. Ce dernier vient en effet bloquer la motivation installée durant les programmes et séances d’entraînement. Qu’est ce qui peut causer cette stagnation de perte de poids ? Découvrez dans la présente rédaction, des explications et les causes de ce phénomène.

C’est quoi le plateau en perte de poids ?

En effet, le plateau est un phénomène qui survient lorsque la dépense en énergie de votre corps est égale à votre apport en calories. Ainsi, une zone dite zone de confort, s’installe et vous n’arrivez plus à perdre plus de poids. Et ceci même si vous suivez un programme et un régime particulier de remise en forme. Vous êtes aussi à la recherche de solutions pour faire face aux plateaux ?

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Les causes du plateau et la stagnation

La période du phénomène du plateau est très déterminante pour la suite de vos résultats. Puisque quels que soient vos efforts, vous ne remarquez aucun changement. Vous perdez confiance en vous et vos exercices ne sont plus réguliers. De manière naturelle, il peut être la conséquence de trois faits.

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Un stress trop important

Le premier fait qui explique le plateau et la stagnation est lié à l’impatience. En voulant vite vous débarrasser de l’excès de poids accumulé, vous stressez beaucoup. Cependant, il faut savoir que le corps humain à son propre rythme de fonctionnement. Et vouloir faire d’intenses activités physiques d’un seul coup agit sur le corps d’où le stress. Alors qu’un homme trop stressé perd difficilement du poids puisque le corps n’arrive plus à suivre.

Le manque de sommeil de qualité

Dans le processus de perte de poids, avoir un sommeil de qualité est très capital. Car après de longues séances, le corps doit prendre du repos. Améliorer donc la qualité de votre sommeil peut vous aider à perdre facilement du poids. Mais un corps déjà stressé, logiquement manquera de sommeil.

Une étude menée en 2010 sur l’impact du sommeil sur le corps a montré que de courts moments de sommeil rendent le foie résistant à l’insuline. C’est-à-dire qu’il devient incapable de transformer le sucre en énergie. Par conséquent, votre stockage en graisse s’accroît.

Un équilibre que le corps retrouve

Le corps à travers sa composition, se trouve un équilibre lorsque vous ne variez pas votre alimentation en vue de bien fonctionner. Et même si vous êtes en manque de calories, son bon fonctionnement l’amène à trouver un nouvel équilibre. De ce fait, après quelques semaines de premières pertes de votre poids, le corps peut retrouver son équilibre. Ce qui devient problématique pour vous de perdre du poids.

Les causes du plateau en perte de poids

Maintenant que nous avons identifié le phénomène du plateau et la stagnation en perte de poids, vous devez consommer des aliments nutritifs riches en vitamines, minéraux et fibres tout en évitant les aliments transformés riches en graisses saturées et sucres ajoutés.

Manger trop peu peut aussi entraîner un ralentissement du métabolisme. Votre corps a besoin d’un certain nombre de calories pour fonctionner correctement, donc si vous réduisez drastiquement votre apport calorique, votre corps pourrait entrer en mode famine et stocker davantage de graisse au lieu d’en brûler.

Routine d’exercice inadaptée

Un autre facteur clé qui peut conduire à un plateau en perte de poids est une routine d’exercice inadaptée. Si vous faites toujours les mêmes exercices jour après jour sans varier l’intensité ou le type d’exercice, votre corps s’habituera à cette routine et cessera progressivement de s’adapter. Vous devez inclure des exercices cardiovasculaires, de renforcement musculaire et de flexibilité dans votre programme d’entraînement pour maintenir la stimulation du corps.

Stress chronique

Le stress chronique peut aussi jouer un rôle significatif dans le plateau en perte de poids. Lorsque vous êtes constamment stressé, votre corps produit une hormone appelée cortisol qui favorise le stockage des graisses, en particulier autour de l’abdomen. Le stress peut entraîner une augmentation de l’appétit et des envies alimentaires malsaines, ce qui rend difficile la poursuite de votre régime alimentaire.

Vous devez pratiquer des activités relaxantes telles que la méditation, le yoga ou simplement prendre du temps pour soi.

Mauvaise qualité de sommeil

La qualité du sommeil joue aussi un rôle prépondérant dans votre capacité à perdre du poids. Le manque de sommeil peut perturber les hormones responsables.

Comment surmonter le plateau en perte de poids

Maintenant que nous avons exploré les causes du plateau en perte de poids, il est temps d’aborder les stratégies concrètes pour reprendre sa progression vers ses objectifs personnels. Si vous êtes confronté à un plateau et que votre motivation commence à faiblir, ne vous découragez pas • voici quelques conseils efficaces pour vous aider à sortir de cette phase stagnante.

Il faut revoir votre alimentation. Même si vous avez suivi un régime sain jusqu’à présent, il se peut qu’il soit nécessaire d’apporter quelques ajustements afin de relancer la combustion des graisses. Vous pouvez commencer par réduire légèrement votre apport calorique global ou modifier la répartition des macronutriments dans votre assiette. Par exemple, augmenter la part des protéines tout en diminuant celle des glucides peut favoriser une meilleure utilisation des réserves adipeuses.

Parallèlement à l’alimentation, l’exercice physique joue aussi un rôle clé dans la lutte contre le plateau en perte de poids. Pour éviter que votre corps ne s’adapte trop rapidement aux séances d’entraînement habituelles, n’hésitez pas à introduire davantage de variété dans vos séances sportives. Optez pour différentes activités physiques telles que le cardio-training, la musculation ou encore le yoga afin de solliciter différents groupements musculaires et maintenir ainsi une dépense énergétique optimale.

Il faut accorder une attention particulière à certains aspects souvent négligés tels que la gestion du stress et du sommeil. Le stress chronique peut perturber l’équilibre hormonal de votre organisme, ce qui peut se traduire par une stagnation dans la perte de poids. Essayez donc d’adopter des techniques de relaxation telles que la méditation ou le yoga pour réduire votre niveau de stress au quotidien.

Le sommeil, quant à lui, joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme et des hormones liées à l’appétit. Une nuit de sommeil réparatrice favorise ainsi une meilleure gestion du poids. Veillez à adopter une routine régulière avant le coucher et créez un environnement propice au repos afin d’améliorer la qualité et la durée de votre sommeil.

Négligez pas l’importance d’un suivi régulier auprès d’un professionnel de santé qualifié, tel qu’un nutritionniste ou un coach sportif. Ces experts sauront vous guider efficacement tout au long de votre parcours en adaptant les stratégies en fonction des spécificités propres à votre corps.

Bien que confronté à un plateau en perte de poids puisse être frustrant, il faut garder confiance en vos capacités et intégrer ces différentes stratégies pour surmonter cette phase stagnante et atteindre vos objectifs personnels en matière de santé et de silhouette désirée.